一部曲 抬抬腿，迴圈、代謝都變好！
為了消除水腫，瑤瑤幾乎每天晚上睡前會做抬腿拉筋的運動，“除非是為了工作沒辦法，不然我睡前一定會做這個動作。”每天晚上洗完澡后，再休息一下，就準備上床睡覺了，在睡覺前，做30分鐘左右的抬腿運動，抬腿動作的模式是：
1.首先，身體上半身先平躺在床上，把腳選擇床靠墻的方向貼墻高舉90度，要記得舉直喔！
2.把雙腳放松，開啟成V字型，腳板還要使點小力氣，盡量往外延伸，V字型越大越好，最好能開個大大的V，筋有拉緊的感覺才有效喔！
3.這樣撐個5分鐘以后，再把雙腿合起，還原到90度的位置，完成一個迴圈。
4.雙腿伸直5分鐘休息后，再重復動作
就是這樣開5分鐘、合5分鐘，再開5分鐘，重復做個2、3次，你會覺得大腿內側的筋有被拉緊的感覺。
這個動作，可以雕塑大腿的內外側曲線，讓大腿內側平常比較少運動到的脂肪可以被消耗掉。“相信我，每天做，一定可以看到效果的，最重要的是有耐心，持之以恒做下去。”
瑤瑤出道以前常跳嘻哈舞，有舞蹈的基礎，加上最近常常練舞，自然筋會比較容易伸展，V字可以寫得大一點。對于平常比較少運動或沒有舞蹈基礎的美眉，瑤瑤建議慢慢來、不要急，運動前要先暖身，最好先洗個熱水澡，讓身體和筋骨都是熱的，會更容易舒展。
剛開始如果沒辦法撐到30分鐘，不然先從10分鐘開始也可以，可以先做10分鐘，休息過后再接著做；V字如果無法寫大也沒關系，剛開始可以先寫小小的V就好，后來就可以越寫越大了。總之就是要有耐心，慢慢做下去。
進階版
瑤瑤現在除了每天睡前固定的抬腿拉筋動作，做完之后，還會雙腿高舉升向半空中，做倒踩腳踏車的動作，“如果你已經練到可以多做這個，就會更棒啦！”
二部曲 熱熱敷，快快瘦！
對于頑固的小腿肌肉，瑤瑤特別去買了醫療用的熱敷帶，晚上做完腿部運動后，就把熱敷帶包在腿上睡覺，不過要注意，溫度不要開太高，大概30~40度就可以，才不會燙傷。
包著熱敷帶睡覺，可以軟化肌肉，原理就跟泡熱水澡一樣，瑤瑤相信包著熱敷帶睡覺，就像整個晚上都在用溫度軟化肌肉，隔天早上起來再摸小腿的肌肉，就不會那麼硬了。白天再多活動腿部，脂肪自然就被消耗掉啦！
這種熱敷帶，瑤瑤建議可以在醫療器材行買，種類最多最齊全，價位不用買太貴，只要溫度可以恒溫，不會太燙就好。
三部曲 多按摩，腿部曲線會更好！
雖然平常工作忙碌，不過瑤瑤很懂得利用休息的空檔，不管是拍戲時等自己的戲份，還是坐在宣傳車上趕通告，只要一有空，瑤瑤的手就要開始忙了。
這些可以坐著的空檔，瑤瑤會用雙手透過下列步驟，搥打小腿的脂肪：
1.首先，用手指捏一捏小腿肚，找到比較硬的地方，用手指捏捏較硬的肌肉。
2.然后雙手握拳，用拳頭推小腿肚，從下到上，右小腿推大概5分鐘后，再推左小腿，這樣持續推到手酸為止。
瑤瑤說，隨時隨地推一推脂肪，再加上晚上包著熱敷帶睡覺，就可以慢慢瓦解頑固的小腿肌肉和脂肪。對于連跳舞都很難消化的大腿內側贅肉，瑤瑤除了利用睡前的抬腿拉筋運動外，還會加上瘦腿霜來輔助，抹瘦腿霜以后，也要按摩，這樣瘦腿霜的效果才能完全發揮，也不會浪費瘦腿霜啊！
抹上瘦腿霜以后，瑤瑤一樣會雙手握拳，使出全力按摩大腿，先慢慢的從下往上推揉脂肪，來回推個5分鐘，再換另一只腿，這樣做可以讓腿的曲線更漂亮。
也是因為平常勤于按摩，所以現在腿不但變細了，也沒有丑丑的橘皮組織，算是一舉兩得的小收獲。
張貼留言